どうも、ジンです。あなたは「声が小さい」と言われて悩んでいませんか？声が小さいと損することだらけなので、原因と改善トレーニングをまとめました。
声が小さい人には、こんな共通点があります。
- 何を言っているのかわからないと言われる
- 話し相手に何度も聞き返される
- 会議やプレゼンで自信がなさそうに見られる
正直に言います。声が小さい人に対して、僕が抱くイメージはこうです。
- 自信がない
- 弱々しい
- コミュ障かな？
マイナスイメージしかわいてきません。厳しいようですが、これが現実です。
実は僕自身も以前は声が小さい方でした。なぜ声が小さくなるのか原因をリサーチして、日常的にトレーニングを取り入れ、意識して声を張るようにしたところ、少しずつ改善してきました。今でもたまに聞き返されることはありますが、確実に変わってきています。
そもそも「声を出す（発声）」って無意識でやっていることなので、意識しないとなかなか改善できません。だからこそ、まず原因を知ることが大事です。
声が小さい原因は3つある
声が小さい原因は、大きく分けると以下の3つです。
- 声が通りにくい声質
- 口の開け方が小さい
- 自分の発言に自信が持てない（メンタルの問題）
それぞれ詳しく解説していきます。
①声が通りにくい声質
人の体格・性格・見た目が違うように、声にも個人差があります。
- 声の大きさ
- 話すスピード
- 高い声・低い声
- 通る声・通らない声
生まれつき声が通りにくい声質の人もいます。でも安心してください。声質は後天的なトレーニングで変えることができます。まずは意識的に「いつもより1.3倍大きく話す」ことを心がけるだけでも印象がガラリと変わります。
ちなみに声質だけでなく、自信のなさ・人間関係の苦手意識・コミュニケーション不足・テストステロンの分泌低下なども、声の小ささに関係していると言われています。
②口の開け方が小さい
これ、意外と多くの人が当てはまるのに、自分ではなかなか気づけないんです。
人との会話が元々苦手だったり、在宅ワークやコロナ禍などで人と接する機会が減ると、当然ながら口を大きく開けて話す機会も減っていきます。すると顔の筋肉（表情筋）が衰えて、口が開きにくくなってきます。
口の開きが小さいと、
- ボソボソとした聞き取りにくい声になる
- 滑舌が悪くなる
- 何を言っているかわからないと思われる
といった悪影響が出ます。口をしっかり開けて、ハッキリと発声することが改善の第一歩です。
③自分に自信が持てない（メンタルの問題）
自信がないと、声は自然と小さくなります。
こんな場面、心当たりありませんか？
- 慣れない会議で発言を求められたとき
- 経験が浅い状態でのプレゼン
- 就職活動の面接試験
こういったシーンで声が小さくなるのは、メンタルが直接声に出ているからです。オドオドしているか、堂々としているかは、表情や姿勢だけでなく「声」にも確実に表れます。
声が小さいと自信のなさが伝わり、「こいつダメだな」という印象を与えてしまいます。逆に言えば、声を改善するだけで印象は大きく変わります。
声が小さいを改善するトレーニング3選
では具体的に何をすればいいのか。僕が実際に取り組んで効果を感じたトレーニングを3つ紹介します。
トレーニング①：腹式呼吸を身につける
声が小さい人の多くは、胸だけで呼吸する「胸式呼吸」になっています。腹式呼吸を使うと、横隔膜をしっかり動かせるので、自然と声量が上がります。
腹式呼吸の練習方法はシンプルです。
- 仰向けに寝てお腹に手を置く
- 息を吸うときにお腹が膨らむことを確認する
- ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる
- これを1日5〜10分繰り返す
慣れてきたら立った状態でも腹式呼吸ができるように練習しましょう。日常会話でも意識するだけで声の通りが変わってきます。
トレーニング②：表情筋を鍛えて口を大きく開ける練習をする
口の開きが小さい原因は表情筋の衰えです。毎日少し意識するだけで改善できます。
- 「あいうえお」を口を大げさなくらい大きく開けて発声する
- 鏡を見ながら口の動きを確認する
- 早口言葉（「生麦生米生卵」など）で滑舌トレーニングをする
- 会話中に「口を大きく開ける」ことを意識する
最初は大げさすぎるくらいやってちょうどいいです。鏡を見ながら練習すると、自分の口の動きを客観視できて効果的です。
トレーニング③：自信をつけてメンタルを整える
これが一番根本的な改善策です。声が小さい原因がメンタルにあるなら、メンタルを鍛えるしかありません。
自信をつける方法として僕がおすすめするのは以下のとおりです。
- オナ禁を実践する：テストステロンが上がり、声が太くなり、自然と堂々とした話し方になる
- 筋トレをする：体を鍛えると姿勢が改善され、声の通りもよくなる
- 小さな成功体験を積む：何か一つ「やり遂げた」という実績が自信につながる
- 姿勢を正す：猫背だと声が前に飛ばないので、背筋を伸ばすだけでも声量が変わる
特にオナ禁はテストステロン分泌を促し、声のトーンや自信に直結します。このブログで何度も言っていることですが、オナ禁は声の改善にも効果的です。
声が小さいを放置するとどうなるか
「声が小さいくらい別にいいじゃないか」と思う人もいるかもしれませんが、放置するとこんなデメリットが積み重なります。
- 仕事での評価が下がる（頼りなく見られる）
- コミュニケーションがうまくいかずに人間関係が悪化する
- 面接・商談・プレゼンなど勝負どころで損をする
- 自信のない印象が固定化されてしまう
声は第一印象に大きく関わります。見た目と同じくらい、いや場合によってはそれ以上に「声」で人は判断されます。今すぐ改善に取り組む価値は十分にあります。
まとめ：声が小さいは必ず改善できる
声が小さい原因と改善トレーニングをまとめます。
- 原因①：声が通りにくい声質 → 意識的に1.3倍大きく話す
- 原因②：口の開け方が小さい → 表情筋トレーニングで改善
- 原因③：自信がない（メンタル）→ オナ禁・筋トレ・成功体験で自信をつける
声は才能ではありません。日々のトレーニングと意識で必ず変えられます。僕自身がそうでした。最初は恥ずかしくても、続けることで確実に変わっていきます。焦らず、一つずつ取り組んでみてください。
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ではまた！ジン
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