【1週間オナ禁チャレンジプラン】モンクモードで夢・目標の達成率を極限まで高める

モンクモードで1週間のオナ禁チャレンジ
本題に入る前に…

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どうも、ジンです。

2024年、
はじまってますが、
いかがお過ごしでしょうか?

  • 今年こそは絶対に彼女を作る
  • 今年こそは絶対に副業を始める
  • 今年こそは絶対に資格を取る
  • 今年こそは…

いろんな夢、目標、誓いを
立てると思いますが、

その多くが叶えられないことは
現実としてあります。

原因をいくつか挙げるとすれば

  1. 目標を忘れてしまっている
  2. 目標に集中できない
  3. いつの間にか違うことをしている
  4. エネルギーが分散している

こんなとこでしょうか。

1はまぁ論外なのですが、
これは結局いつものルーティン(仕事等)を
こなしていると、忘れがちです。

というか、新年に立てた目標を
達成できない人の多くは
忘れているからだと言われています。

 

絶対に忘れたくないことは、
意識を向けやすくするため、

スマホの画面なり、
リマインダーの通知なり、
部屋の壁なり、

自分の視界に強制的に入るところに
おいとくべきです。

忘れないようにする = 視界に入るようにする

です。

意識の外に行くから、忘れてしまいます。

 

2.3.4はどれも全部、
似たようなことなんですが、

ここがめちゃくちゃ大事。

一点に全集中するということが
目標達成の一番のポイントです。

アレもこれもやろうとしたり、
ジャマが入ってくると、

時間、体力、思考力、意識等の
エネルギーが分散するので、

一点集中することって
めちゃくちゃ重要です。

まぁ現代社会は、情報が溢れ、
集中力の奪い合いでもあるので、
集中しにくい環境あるのは
間違いありません。

じゃあどうすれば

全集中して一点突破し、
目標達成できるのか?

ということで、

おすすめしたいのが

「モンクモード」を取り入れてみることです。

これは、
メルマガ読者さんから
教えていただいたことなんですが、

近年アメリカではやっている
「生産性向上のためのライフスタイル」。

モンクモードの「モンク」は
修行僧(monk)のことです。

オナ禁を始め、瞑想、読書、
筋トレなどのライフスタイルの提唱は
僕もよくお伝えしていますが、

目標達成に特化した
習慣になります。

必ず目標を達成したい!

って人は先を読んで実行してみて下さい。

 

モンクモードの実践

大まかに3つの段階があります。

1.明確な目的意識を持つ

・何を達成したいのか?
・目標達成するとどうなれるのか?

を明確にすることです。

2.計画を立てる

開始する日時、終了日時を設定する。

期間を限定し、

  • 何をやるか?
  • 何をやらないのか?

具体的にしましょう。

期間は短いほうが
達成率も上がるし、
実行しやすいです

そして、
1日のタイムスケジュールも
忘れずに決めておきましょう

 

3.計画を実行する

イレギュラーによる多少のブレは仕方ないですが、立てた計画どおりに実行します。

ポイントは、「必ずやる!」と決めることです。

 

モンクモードの計画例(オナ禁)

仕事でも恋愛でも副業でも、
勉強でもなんでもいいんですが

「オナ禁」が
わかりやすいと思ったので
オナ禁を例に出してみます。

「オナ禁」に1週間取り組む

目的意識

自信をつけ、自制心を強化するために
オナ禁に取り組む。

オナ禁はやらないことなので、
代替行動として筋トレや瞑想などの
行動を取るようにしています。

やること(代替行動も含む)

  • 深呼吸
  • 筋トレ
  • 瞑想
  • 読書
  • 1日毎にカレンダーに○をつける

やらないこと

  • アダルトサイトの閲覧
  • コンビニの18禁コーナーを避ける
  • エロいものを視界に入れない。入ったらすぐシャットダウン
  • ち○こをしごかない
  • 20時以降はスマホの電源OFF

期限

1週間

 

モンクモードのタイムスケジュール

6時 起床、深呼吸瞑想3分、散歩10分

8時  仕事

13時 食事

13時 仕事

18時 帰宅

18時半 筋トレ

19時 夕飯

20時 入浴 ※スマホの電源OFF

21時 読書

22時 瞑想・就寝

といった具合です。

日によって若干の誤差は
あるかと思いますが、

予め決めておいてこうして
言語化しておくと、
実行もしやすくなります。

上記はオナ禁の例ですが、
「しないこと」がベースになるので
ちょっと特殊かもしれませんね。

しないかわりに、何か
自己研鑽するための時間に
使えるので、読書や筋トレなどは
おすすめです。

デジタルデトックス(スマホ禁)は超絶オススメ

あと、スマホの電源OFFはかなり使えます。

デジタルデトックスって言って
スマホの電源を切っておくだけで
あらゆる情報の遮断ができ、
めちゃくちゃ集中力が上がります。

テーブルの上に「あるだけ」で、
気になってしまうことは
結構あるんですが、

距離を物理的に離すだけでも
かなり集中力が上がります。

デジタルデトックスだけでも
かなり効果は高いので、
何か集中したいことがあるなら
かなりおすすめです。

まとめ:モンクモードでオナ禁チャレンジ

ということで、
いかがでしたでしょうか?

モンクモード。

集中することが難しくなっている現代で
いかに集中力や生産性を高めて、
実行し、目標達成するか?

ここをぜひ意識してみて下さい。

定期的に
スマホの電源をOFFにして
デジタルデトックスするんですが

これはマジでおすすめです。

いかにスマホやネットに
支配されているか?

というのが、よく分かります。

食事中にも、
スマホいじっている人は
めちゃくちゃ多いですしね。

逆にスマホを手放したり、
物理的に距離をおいて触れなくすれば
自分の時間が有意義に使えます。

ぜひ試してみて下さい

そして、2024年、
目標達成できる1年にしましょう!

 

 

追伸

いろんなノウハウ、教材を
購入したいするけど、

読むだけで実行できていないとか、
なかなかうまく行かない、
なかなか達成できない

っていう人にこそ、
おすすめです。

丁寧に、実行していってください。

 

ではまた!

ジン

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